体重与寿命呈“U”形关系,你的体重多少才算健康?快来测一测

2019-11-11 13:01:44
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人到中年往往会发胖。此时,许多人拥有成功的事业、和谐的家庭和舒适的生活。不可避免的是,他们会心胸开阔、肥胖。生活条件很好,有了汽车、电梯、空调,不再出汗,也缺乏必要的锻炼,消费明显下降,导致肥胖。尤其对中老年女性来说,绝经后雌激素减少,内分泌功能开始紊乱,更有可能肥胖。

虽然他看起来很好很善良,但肥胖经常与许多疾病联系在一起。如果脂肪主要分布在腹部,患苹果型肥胖或内脏型肥胖的人尤其容易出现并发症,如冠心病、高血压和糖尿病。

如果脂肪主要分布在臀部,这种梨形肥胖或皮下肥胖也是中老年人关节损伤的一大问题,不容忽视。因此,对中老年人来说,保持健康的体重是非常重要的。

中老年人需要用体重指数(bmi)来判断他们是否肥胖,公式是bmi=体重(kg)/身高平方(m)。根据世界卫生组织(世卫组织)的标准,体重指数在18.5至23.9之间是正常的,超重25岁以上,肥胖30岁以上。

肥胖与寿命直接相关。专家对体重指数和死亡进行了前瞻性研究。在对中国30,560人平均随访15.2年后,发现即使是轻度至中度肥胖也会伴随着死亡率的显著增加。因此,建议将体重指数控制在24以下,可防止40% ~ 50%的肥胖相关疾病危险因素聚集在人群中。

脂肪不好,太瘦不健康。

体重与寿命的关系呈“U”型,肥胖和消瘦人群的寿命将会缩短。身体需要一定量的脂肪来储存体力和帮助抵抗疾病。消瘦的中老年人身体代谢较正常人低,生理功能多样,体质虚弱,易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核和消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。

既然体重和寿命密切相关,我们怎么能“变老变瘦”?~别担心,边肖现在会告诉你的~

科学减肥的关键在于少吃多走,培养健康的生活方式。

首先要做的是控制你的嘴,减少动物脂肪的摄入,如各种脂肪、动物脂肪、动物内脏和其他动物食物。适当增加富含不饱和脂肪酸的海鲜的摄入量。使用植物油作为食用油,少用或不用动物油。少吃含糖精(如蔗糖)的甜食,如蛋糕。每周少吃3个鸡蛋。

多吃富含膳食纤维的果蔬和一些具有降脂作用的食物,如洋葱、大蒜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、山楂、芋头等。

在饮食控制的基础上,适度和持续的锻炼可以通过增加身体消耗来进一步减少身体脂肪。一些轻松有趣的运动更适合中老年人,如每天以中速行走至少30分钟,骑自行车,打太极拳,修剪花草,或做不同姿势的家务等。运动的强度应该得到很好的控制,运动后要有温和的心跳、没有急促的呼吸、没有紫色的嘴唇、少量的汗水、良好的情绪和良好的自我意识。


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