护好关节是一辈子的事!防治骨质疏松,不同人群各有重点

2019-10-27 17:32:31
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每个人都知道“三高”的危害,但许多人不知道除了“三高”,还有另一个“一低”——低骨量。像高血压、高脂血症和高血糖一样,骨质疏松症也是一种常见的慢性病和隐藏的健康“杀手”,它不容易被发现,但却极其有害。

每三秒发生一次骨质疏松性骨折。

在10月20日“国际骨质疏松日”到来之前,中国疾病预防控制中心发布了《骨质疏松症防治宣传手册》,其中几份显示了骨质疏松症的严重现状:

目前,世界上有两亿人患有骨质疏松症,每三秒钟发生一次骨质疏松性骨折。

中国50岁以上人群骨质疏松症发病率为19.2%,但知晓率仅为7%。

65岁以上人群的患病率上升到32%。

五分之一的男性和三分之一的女性在50岁后会骨折。20%的髋部骨折患者在骨折后1年内死亡。①

(资料来源:中国疾病预防控制中心发布《骨质疏松预防宣传手册》)

骨质疏松症和正常骨之间的骨量也很低,这在中国也很大。根据国家卫生与健康委员会2018年发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果,40-49岁年龄组的低骨量患病率达到32.9%。对低骨量和骨质疏松症缺乏关注,一旦发展成中度至重度骨质疏松症,就会导致脆性骨折。

骨质疏松症的预防和治疗,不同的群体有自己的优先事项!

老年人、绝经后妇女、育龄妇女、“啤酒肚”人群(腹部脂肪过多)、缺乏锻炼、糖尿病、太瘦、酒精、烟草和部分饮食都是骨折和骨质疏松症的高危人群。

《骨质疏松症预防和控制手册》列出了不同骨质疏松症人群的预防和控制重点,可供所有人参考:

0 1

儿童和青少年

不偏不倚、不挑剔、均衡的饮食。多喝牛奶等。确保钙和维生素D的充分摄入;

培养健康的生活方式,远离碳酸饮料、香烟和酒精,多喝白开水。

参加更多的户外运动,运动可以增加骨密度,跑步,羽毛球,篮球等。,应该多参加;

小心使用影响骨骼健康的药物。

0 2

孕妇和哺乳期妇女

增加钙、维生素D和其他营养素的摄入量。

0 3

绝经后妇女

平衡饮食,增加饮食中钙;

有规律的运动;

保持健康的体重;

找出骨质疏松症的危险因素,定期进行骨密度检测,评估未来骨折风险;

如有必要,进行药物治疗;

防止摔倒。

0 4

男性的

增加钙和维生素D等营养素的摄入;

减少吸烟和酗酒;

增加体育活动;

提倡男性在雄激素剥夺治疗和前列腺癌治疗期间与医生沟通,预防骨质疏松症。

0 5

晚年

保护脊柱免受骨折;

保持平衡,避免摔倒。

做好饮食调理和补钙工作!

在骨质疏松症的众多防治措施中,人们最关心的是如何做好饮食调理,通过饮食获得足够的钙、氨、糖和维生素D。中国营养学会推荐的钙和维生素D摄入量是:

18-49岁的成年人:每天需要800毫克钙和400iu维生素d;

50岁以上的成年人:每天需要1000毫克钙和400iu维生素d;

65岁以上的成年人:每天需要1000毫克钙和600iu维生素d。

如果由于各种原因不能从食物中获得足够的钙,此时补充钙、氨、糖和维生素D有助于健康和降低骨折风险。例如,常用的“钙调素”用于预防和治疗由钙、氨糖和维生素D缺乏引起的疾病,如骨质疏松症、骨折、佝偻病以及孕妇和哺乳期妇女的钙缺乏。



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