「微健康」不吃早餐容易生这些病!早餐怎么健康吃,看这里

2019-11-18 14:58:40
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一大早,闹钟响了

你会做出什么选择?

就是起床,打扫房子

祝你早餐愉快

或者继续躺在床上

放弃吃早餐

许多人认为不吃早餐没什么害处。

真的是这样吗?

早餐,为什么这么重要?

早餐是日常饮食的一部分。每天吃早餐也是世界卫生组织倡导的健康生活方式。早餐作为一天的第一餐,对饮食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。

不吃早餐有什么害处?

1低血糖症

经过一夜的睡眠,人体的营养几乎被消耗殆尽。此时,血糖浓度处于低状态。如果不吃早餐,血糖浓度就不能得到充分补充,会出现疲倦、头晕、四肢无力等症状。(你在这里见过你的“把戏”吗?你认为你在课堂和工作中困是因为你起床晚了,没有时间每天吃早餐吗?)

2容易患胆结石

如果你早上不吃东西,胆汁的正常循环机制就会被打乱:在不吃东西的情况下,胆汁无法排出,胆固醇也无法完全溶解,从而导致胆固醇浓度增加和沉淀。随着时间的推移,人们容易患胆结石疾病。

易患心血管疾病

发表在《美国心脏协会杂志》(jacc)上的最新研究表明,不吃早餐会大大增加心血管疾病,尤其是中风导致的过早死亡的风险。在考虑了其他影响因素后,从不吃早餐增加了19%的全因死亡风险和87%的心血管死亡风险。

便秘

在正常饮食的情况下,胃和结肠反射会自然发生在人体内。简单地说,就是促进排便。如果养成不吃早餐的习惯,可能会导致长期胃和结肠反射功能障碍,便秘是最直接的表现。

5加上慢性病的风险

如果你不吃早餐,你就开始一天的工作。为了获得权力,一个空腹的身体会使用甲状腺、甲状旁腺和垂体等腺体来燃烧组织。除了导致腺体功能亢进,它还会增加患慢性病的可能性。

加速老化

如果你长时间不吃早餐,身体只能利用储存的糖原和蛋白质来提供能量。如果你长时间缺乏蛋白质,会导致皮肤干燥、皱纹、贫血等不良状况,从而加速身体老化。

看这里

你仍然对早餐视而不见吗?

一天的工作在早上完成。

每天的健康从早餐开始。

即使你忙于工作,也不要忽视早餐。

那么,一顿丰盛的早餐

需要满足哪些条件?

1、包括淀粉主食

你可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、馒头、杂粮粥等。

2、鸡蛋、牛奶、豆类,选择第二种

提供足够的蛋白质也能延迟胃排空,延长饭后饱腹感。

3、吃点油

例如,在用餐时切几块肉,或者在盘中混合一勺橄榄油。

4、想吃水果和蔬菜

提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂。

5.吃少量坚果

坚果富含多种矿物质和维生素E,可以降低患慢性病的风险。不饱和脂肪酸对心脏健康有益。

最后,一个温暖的提醒:

早餐最好安排在6: 30到8: 30之间

15-20分钟后吃

养成健康和规律的饮食习惯。


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